na boki

[...] z niedużym zapasem na ostatniej serii. Tu jeszcze popykam 2 tygodnie tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w [...]

[...] jego masę. Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego. Łokcie skierowane powinny być w stronę brzucha, jak najbardziej do wewnątrz, a przedramiona na boki. Innym ćwiczeniem może być ściąganie linek do karku. Te przykładowe ćwiczenia powodują kształtowanie charakteystycznej "piłeczki" na bicu. Ćwiczenia powinny [...]

[...] drugą nogę. Przywodziciele uda Połóż się na plecach blisko ściany, nogami w jej kierunku. Unieś nogi do góry i oprzyj je o ścianę. Robiąc wydech powoli opuszczaj nogi na boki, tak głęboko, jak będzie to możliwe bez uczucia dyskomfortu. Może ci ktoś pomóc dociskając, ale bez przesady. Ważne jest także ścięgno Achillesa oraz mięsnie stóp [...]

[...] przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8, podciąganie na drążku [...]

[...] 3 serie 2. podciaganie w szer. uchwycie: 3 serie 3. wioslowanie: 3 serie 4. uginanie ze sztanga: 3 serie 5. uginanie ze sztangielkami na siedzaco: 3 serie Dzien 3 (nogi, barki) 1. przysiady: 4 serie 2. wspinanie na palce: 4 serie 3. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 4. unoszenie ramion ze sztangiekami na boki: 3 serie 5. szrugsy: 3 serie

[...] a potem bezpośrednio w tył. I jeszcze ważna uwaga. Mamy wyciągniętą dźwignię, ale przeciwnik nie klepie ( widocznie go nie boli ). Wielu początkujących zaczyna teraz się siłować, łamać rękę na boki itp. A wystarczy wypchnąć własne biodra w górę, co powoduje natychmiastowe poddanie się przeciwnika Coś niejasne? Co o tym sądzicie?

Staraj się rozciągać maksymalnie często po kilkanaśći minut . Najważniejsza jest rozgrzewka luźne wymachy w przód oraz na boki . Potem zejdź do szpagatu na piętach (uwaga na kolana nie obciążaj ich ). Na końcu poskacz na skakance .

[...] najpierw brzyszki z napieciem i przytrzymaniem 3 sek. w gornym polozeniu.. potem podnoszenie kolac do klatki w zwisie i przytrzymanie 3 sek na gorze... potem takie bujanie na boki w staniu (szeroki rozkrok) z obciazeniem w jednej rece a potem w drugiej.. takich trisetow robie 2 na pocztku treningu.. pap a "name means nothing on the battlefiled"

Zależy gdzie strzelił. Nerwy na udzie idą od góry i rozchodzą się na boki tak więc jeśli dał od lewej albo prawej strony (patrząc z góry jak się siedzi) to może go boleć i to ostro (2, 3 dni). Wracając do pozycji siedzącej -jak patrzysz z góry na udo - przestrzeń ciała począwszy jakieś 10 cm od wysokości pachwiny a skończywszy na jakiś 20 cm od [...]

[...] ściany i ręce przed siebie(pracują tylko nogi) - płyń jak najdalej na bezdechu. 3.Ciągle na bezdechu spróbuj dokładać ręce do kraula, ale nie przechylaj zbytnio tułowia na boki. 4.Przy ćw.3 spróbuj brać oddech przechylając głowę(nie cały tułów!)mocno w bok, na stronę na którą będzie Ci wygodnie, rób to przy wynurzaniu ręki z wody np, wynurzasz [...]

[...] natomiast na podciągania w wąskim chwycie lepiej reagują mi barki(czworoboczny mniej aczkolwiek też jest angażowany w prace) Staraj się skupić na unoszeniach sztangielek na boki stojąc lub siedząc (moje uluvbione ćwiczonko na bary) gdyż to właśnie środkowy akton sprawia wrażenie szerokości, staraj się czuć prace mieśnia i na chwileczke zatrzymuj [...]

[...] w kolanach pod roznymi katami (nogi wisza w powietrzu)-max powtorzen, nastepnie robie brzuszki na maszynie z duzym obciazeniem, pozniej unoszenia nog ugietych w kolanach w zwisie-max powt. i koncze na sklonach na wyciagu z duzym obciazeniem. na skosne jeszcze czasem skrety i gibania na boki ale to nie na kazdym treningu Pozdrawiam, NoRtOn

[...] kolan swoimi nogami łpiecie sie za rece na wysokosci przedramion i partner jednoczesnie dociąga cie do przodu (za rece) i stara sie jaknajbardziej rozjechac ci nogi na boki. jak bede miał chwile to wysle ci wiecej te które podałem to podstawa. ja na początku rozciągałem sie codziennie przez ok 40 min teraz wystarcza mi co 2 dzien przez ok. [...]

siemka ice....juz uaktulnilem swoj profil -> mozesz zajzec i sobie poczytac:)...szpagacik z nogami na boki(z palcami do gory,piety na ziemi)...juz robie ...do tego a la van damme troche brakuje-> no jakies 15 -20 cm....mam plan rozciagania na wakacje wiec jesli nie osiagne swojego celu do konca roku szkolnego to po wakacjach zrobie [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Prostowanie ramion na [...]

[...] takie bzdury??? Nie wiesz po co stosuje się obniżenia przy unikaniu ciosów na głowę??? Jak trzeba ci tłumaczyć takie rzeczy, jak poruszanie się przód-tył, góra-dół i na boki to szkoda męczyć się z tobą. Akcje typu tylko przód-tył są charakterystyczne dla początkujących zawodników/ leszczy. I weź ty przeczytaj to co napisałeś: można wyciągnąć [...]

[...] TRENING Plan na najbliższe 3tygodnie 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 ŚRODA Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 75/3x3 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie Brzuch 4x10-8 PIĄTEK [...]

[...] nadgarstków stojac z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x12 -francuskie wyciskanie [...]

[...] ugieta reke odrywajac lapatke od podloza i oczywisci mocno napinamy boczek. Przy okazji pracuja bioderka. Mozna tez polozyc sie plasko na podlodze, rece wyciagniete na boki, dlonie na podlodze dla utrzymania rownowagi. A teraz unosimy wyprostowane nogi i przekladay je raz na lewe raz na prawe biodro. Albo tradycyjnie: ciezarki w obu rekach. [...]

[...] 4x8-10 Wyciskanie skos dol 4x10-12 Rozpietki 3x10-12 Barki; Wyciskanie sztangielek siedzac 20.18.16 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Unoszenie hantelkow na boki 16,12,12,12 Wtorek: Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 [...]